Sanfte & ausdauernde Körperübungen

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Nick Carraway

Nick Carraway

Erfahrenes Mitglied
27.03.2009
1.786
2
n/a
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Den ganzen Tag sitzen. Zwei bis drei Mahlzeiten täglich. Ab und an ein Schlückchen Alkohol. Keine Bewegung. Keine Disziplin.


Das kann nicht gut gehen. Ich brauche einen Ausgleich. Dafür werden jetzt 15-45 Minuten täglich reserviert.


Was kann man 'in-door' - ohne grössere Lehre - machen?


Welche Gymnastikübungen gibt es, um nicht permanent mit leichten Rückenschmerzen aufzuwachen, sondern wie einst aus dem Bett zu springen und den Tag mit einem forschen Siegerlächeln zu beginnen?



Gibt es 'leicht verständliche' Anleitungen oder Videos zu dem Thema?


Mod-Action: Schreibweise des Wortes "Körperübungen" in der Überschrift zwecks Nutzbarkeit der Suchfunktion eingedeutscht.
 
Moderiert:
E

Exi

Neues Mitglied
06.03.2012
1
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Kuwait
Ich weiß was du meinst ! Ich mache seit Jahren Qigong ! Ist nicht schwer, normale Gymnastik, mit Bonus das die Energiebahnen(akupunktur) auch dadurch aktiviert werden !
Versuchs mal !
 
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tomnikde

tomnikde

Erfahrenes Mitglied
27.03.2009
2.250
1
TXL
Exi meinte:
Ich weiß was du meinst ! Ich mache seit Jahren Qigong ! Ist nicht schwer, normale Gymnastik, mit Bonus das die Energiebahnen(akupunktur) auch dadurch aktiviert werden !
Versuchs mal !
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Cool, das habe ich letztens auch vor der chinesischen Botschaft mitgemacht. Das steht immer so eine Truppe. Danach bin ich ganz entspannt rüber in die Botschaft und warte seit 3 Wochen auf meinen Pass.
 
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Nick Carraway

Nick Carraway

Erfahrenes Mitglied
27.03.2009
1.786
2
n/a
Weltenbummlerin meinte:
Außerhaus:

Google mal nach Milon-Zirkel, damit haben schon viele ihre Rückenprobleme in den Griff bekommen, bei minimalem Zeitaufwand.
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Danke, aber das ist mir zu umständlich.


Exi meinte:
Ich weiß was du meinst ! Ich mache seit Jahren Qigong ! Ist nicht schwer, normale Gymnastik, mit Bonus das die Energiebahnen(akupunktur) auch dadurch aktiviert werden !
Versuchs mal !
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Darauf bin ich im Rahmen meiner Forschungen über taoistische Sexualpraktiken auch gestoßen. Eine frühere Mitbewohnerin war auch begeistert. Gibt's dafür Anleitungen oder muss man einen Kurs besuchen?
 
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Davisscholar

Erfahrenes Mitglied
04.08.2010
2.210
0
Stellungen, soso!

Je nachdem, welches Jahrzehnt man als "hip" empfindet, weist der Mainstream auf Pilates oder Yoga.

Rückenspezifisch helfen v.a. Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie leichtes Gewichttraining mit freien Gewichten (Hanteln).
Die Expressversion, die den Tag in Schwung bringt, heißt z.B. m100s. Nicht spezifisch und sicherlich nicht für Beginner, aber die Stabilität des Torso wird dadurch garantiert gestärkt!

Videos gibt es zuhauf für alle Erfahrungsgrade.
 
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Davisscholar

Erfahrenes Mitglied
04.08.2010
2.210
0
Nick Carraway meinte:
Cum grano salis.
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Ist glaube ich das erste Mal, dass ich ein englisches Sprichwort ins Lateinische rücküberführt sehe.

Zum Thema sanft: Mein Therapeut sagt mir immer: "Für's Streicheln werde ich nicht bezahlt. Dafür haben sie eine Partnerin."

Bei "Rücken" hilft mir auch immer ganz gut die klassische Thai-Massage (ohne sonstige Dienstleistungen).

Was "ausdauernde" Übungen angeht, zeigt "Pat Bateman" in American Psycho am Anfang eine gute Auswahl!
 
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SebastianB

Guest
Bei begrenztem Platzangebot und Budget empfehle ich einen (Twist-)Mini-Stepper.
Mit gutem Tonus (stabiler Rumpf, Schulterblätte nach hinten...) darauf tretend und mit den Armen kräftig mitarbeitend täglich die Heute-Nachrichten plus KulturZeit gucken & am WE Krimi.

Anspruchsvoller: Pilates.
 
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Carrie

Carrie

Erfahrenes Mitglied
15.11.2009
1.351
1
DUS
Guck mal auf www.newmoove.com - dort gibt es über 250 Kurse, die du abrufen kannst für verschiedene Bereiche. Eine Woche kann man kostenlos zur Probe trainieren, danach kostet es ab 7 EUR pro Monat.
 
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Davisscholar

Erfahrenes Mitglied
04.08.2010
2.210
0
Ist anzunehmen!

Nachdem ich auf "newmoove" laszive Leute mit Bartschatten und aufgesetztem Akzent zu gruseliger House-Musik vor der Golden Gate Bridge trainieren gesehen habe, fühle ich mich endgültig im falschen Film.
 
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Davisscholar

Erfahrenes Mitglied
04.08.2010
2.210
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tomnikde meinte:
Das sind doch entspannte Videos mit Roy und Chantale:eek:
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Schauder! Wer sich die Ästhetik wohl ausgedacht hat. Nicht, dass ich intolerant wäre, aber das ist mir zu sehr 70er-Jahre Aerobics. Dann lieber P90X, da ist die Ästhetik minimalistisch und der Anspruch athletisch. Funktionieren tut's auch gut, ist allerdings nicht unbedingt für Anfänger.

Die Stepper mit Armaktivität heißen übrigens "Elipticals", da man damit elliptische (=gelenkschonendere) Bewegungsabläufe hat. Wurden vor ca. 10 Jahren in Infomercials unter dem Namen "Cyclone" verkauft. Unter Cardio-Aspekt bringen die genausoviel, wie auf einem Ergometer (=Fahhrad) eine Stunde gemütlich vor sich hinzufahren: eher wenig.
Um die Herzfrequenz auf Ellipticals auf Trainingsniveau zu kriegen, muss man ganz schön strampeln und macht dann garantiert den "Mr. Harris":

Einzig nützlich an den Dingern ist, dass die hier gerade mit stromerzeugendem Equipment ausgestattet werden sollen. Da wird der Mensch zum Hamster!:D
 
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derPer

Erfahrenes Mitglied
13.08.2009
555
1
Einfach mal'n Apfel essen und die Kirche im Dorf lassen. Sprich, gibt es Apfelbaeume in Nachbars Garten in Patpong?
 
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SebastianB

Guest
Davisscholar meinte:
Die Stepper mit Armaktivität heißen übrigens "Elipticals", da man damit elliptische (=gelenkschonendere) Bewegungsabläufe hat.
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Nee, meine wirklich einen Ministepper (Twist, mit einstellbarem Widerstand), lässt sich nach Gebrauch gut unterm Bett verstauen, kommt wohl Nick entgegen:
Amazon.de: mini stepper twist: Sport & Freizeit
Und zwar ohne den abgebildeten Armbändern, sondern mit Minihanteln Amazon.de: minihanteln
Ich bin früher gern darauf gerast, ist wie Treppensteigen - gemütlich ist das nicht :D

Am einfachsten jedoch: Ab und zu den Allerwertesten heben, und der Sixpack ist Dir sicher.
...naja, fast: Abnehmen: Häufiges Aufstehen macht schlank - FIT FOR FUN (y)

Ich empfehle aber nach wie vor Pilates. Oder Rückenschule unter fachkundiger Anleitung (vielleicht ein Krankengymnastik-Rezept vom Orthopäden holen?)
 
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Nick Carraway

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27.03.2009
1.786
2
n/a
Ich bedanke mich bei allen freundlichen Helfern.

Was ist eigentlich das Problem? Es ist der Rücken und die durch die wiederkehrenden leichten Verspannungen und Schmerzen eingeschränkte Bewegungsfreude und Abgekämpftheit. Grösseres Problem allerdings: der innere Schweinehund. Noch grösseres Problem: das etwas streng riechende Gym bei mir um die Ecke. Daher dachte ich, es gibt einfachste effektive Übungen für zwischendurch am Arbeitsplatz.


@ Carrie

Die Chantalle und den Roy habe ich mir angesehen. Die duzen mich ja bereits im Einführungsvideo. Das ist mir etwas unangenehm.


@ Exi

Qi Gong würde ich mit entsprechender Anleitung gerne ausprobieren. Vielleicht ergibt es sich mal.


@ VIEDüse

Besten Dank. Das sieht gut aus.


@ Davisscholar

Danke dir für die Hintergrundinfos.


@ SebastianB

Unter mein Bett passt leider nichts mehr. Habe mir aber den 'Fit for fun' Artikel "zu Herzen" genommen. :eek:
 
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