Versteh ich jetzt nicht ganz wie du das machst... Du möchtest deinen Schlaf angepasst haben an die Uhrzeit des Zielortes? Wo geht das denn außer auf den Spätabend-Returns Ostasien - Europa?
Ich versuche das auch.
Vielleicht mal ein praktischer Beispiel:
FRA-SFO Lufthansa 454 Dep: 10:20 am Arr: 12:45 pm
2h früher wäre schöner, aber auch so ist der Abflug in der Zielzeitzone kurz nach Mitternacht.
Ich würde jetzt in Ruhe an Bord essen und vielleicht einen Film sehen, dann ist es (SFO local time) 4 Uhr morgens. Dann ein paar Stunden schlafen (vielleicht bis um 8 oder 9).
War dann zwar eine kurze Nacht, aber folgte ja auch nur auf einen halben Tag. Setzt natürlich voraus, dass man um 17Uhr in seiner Ursprungszeitzone schlaffähig ist (hier hilft am vorherigen Tag früh ins Bett gehen und sehr früh aufstehen am Abflugtag).
Dann den Rest des Ankunftstages, solange es noch hell ist, draußen verbringen.