Ich bin derzeit im Injoy in der Schnirchgasse, aber nur deswegen, weil wir dank Firmenvertrag unwahrscheinlich wenig zahlen
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Zum Trainieren: Mir gefällt es, wie hier Halbweißheiten verbreitet werden. Ich habe 14 Jahre Leistungssporterfahrung und weiß nur, daß ich nichts weiß...
Die allgemeingültige Killerformel gibt es nicht, maximal ein paar Grundregeln wie: Isst du mehr, als du verbrennst, nimmst du zu. Isst du weniger, nimmst du ab.
Mit deinem geringen Trainingspensum (2x die Woche ist eigentlich mehr Erhaltung als Aufbau) braucht es wirklich eher Jahre, bis du etwas sehen wirst. Schicht ist hier keine Ausrede, man kann gerade als ZB auch viel nebenher machen.
Ich habe nach Ende meiner aktiven Karriere das weiter"gefressen", was ich gewohnt war, und entsprechend knapp 15 kg zugenommen (netto, also wahrscheinlich auch noch zusätzlich Muskeln in Fett verwandelt). Inzwischen bin ich allerdings wieder 2kg vorm Idealgewicht und auch die Bauchmuskeln zeichnen sich schon wieder durch. Ich kann nur aus meiner Erfahrung berichten (und das muss nicht allgemein gültig sein):
Qualität kommt von Qual. Man braucht für den Nichtleistungssportlerbereich weder Eiweißpräparate noch BCAAs oder Creatin (Ausnahme: du bist ein leptosomer Hardgainer, was du aber nicht bist, da du ja Bauchfett anlegen kannst.). Hilfreich sind FdHs und RHTs ("Friss die Hälfte" und "Richtiges hartes Training"). Wenn du nicht weisst, was du wie an dir trainieren kannst, brauchst du jemanden, der es dir sagt. Das kann der Trainer im Fitnessstudio sein (ist aber auch oft Hit-and-Miss), oder ein Personal coach. Hör niemals auf den Rat von Freunden/Bekannten/Bekannten von Bekannten, schon gar nicht auf Forumposts.
Einen Shortcut zur Strandfigur gibt es leider nicht (ausser mit dem Skalpel, worauf wir dann doch lieber verzichten)....
Edit sagt: Um ontopic zu bleiben: 39€ inkl. Getränke fürs Injoy dürften ganz ok sein
