Zudem kann man immer ein leeres Fläschchen mitneh
men und erst nachher füllen bzw. füllen lassen
Genau so mache ich es immer:

Habe immer zwei oder drei kleine leere Plastikfläschchen dabei, die ich mit Hahnenwasser aus CH-Leitungen (resp. Leitungswasser aus zivilisierten Ländern) nach der Sicherheitskontrolle auf dem WC auffülle. Ab und an wandert ein bißchen Tee-Pulver oder eine Magnesiumtablette ebenfalls hinein.
Ich trinke ebenfalls locker 4 Liter am Tag, da kommt an Bord eines Langstreckenfluges einiges zusammen. Ich trinke meine Fläschchen leer, nehme jedesmal Wasser, wenn ein FA damit vorbeikommt und renne dazu noch recht oft in die Galley, wo ich auch mal ein Becher vor Ort leere und einen mitnehme.
Folge davon: Auf einem 10 Stunden-Flug bin ich ungefähr 8mal auf der Bordtoilette, also geht wirklich nur ein Gangplatz für mich
Essen ist selten dabei: Das Snack- und Essensangebot in den Lounges reicht mir, in C wird man eh gut versorgt und die kurzen Y-Strecken kann ich auch mit Kaugummi und Müsliriegel überleben.