Bei mir hängt das Sportprogrsmm ganz stark vom Reiseziel und dem damit verbundenen Jetleg (bin i.d.R. maximal 2-4 Tage an einem Zielort/ Zeitzone) sowie den Arbeitszeiten ab. Ein paar "Grundregeln" haben sich über die Jahre daher ganz gut etabliert:
- USA/Ost: Stehe meistens zwischen 2 und 3h Ortszeit auf, kleiner Snack auf dem Zimmer, dann Sport in der Gym (zb gerne aloft Hotels, die haben alles was ich brauche), danach Duschen, ein bisschen arbeiten, zwischen 6 und 7 zum Frühstück (Bodyclock: Lunch), danach vor Ort Termine. Ausgiebiger Lunch (Bodyclock: Dinner), ab 17-18h meistens wieder im Hotel, noch ein wenig Obst und ab 19h ins Bett. Resultat: Jeden Tag Sport, kein Jetleg, nur 2 grosse Mahlzeiten)
- Far East (Tyo/Hkg/Icn etc): Spätes Aufstenen (ca 10-11h Ortszeit), Kein lobales Frühstück sondern meistens erste Termine zum Lunch (Bodyclock: Frühstück), dann voller Arbeitstag, Abends oft Kundentermine mir Essen (Bodyclock: Lunch), gegen Mitternacht im Hotel, Laufschuhe raus und durch die Stadt laufen (habe schon feste Routen die mir gefallen), Alternative Gym (wenn 24h offen), danach Duschen, Obst als Snack und ca 3-4h Ortszeit ins Bett. Resultat: Jeden Tag Sport, meistens 6-7h Schlaf pro Nacht und kein Jetleg
- Geundsätzluch (wenn terminlich machbar) nach einem Langstreckenflug immer Sport, sei es Gym oder eine Runde laufen. Wenn ich Red-Eye fliege und wenig schlafen kann, muss es ggf auch mal ein Spaziergang tun ;-)