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Ich habe auch die Situps und Squats App von Runtastic. Mit allen Dreien im September angefangen. Kann immer noch nicht glauben, wie weit ich damit schon bin.
Ernaehrung und Sport auf Reisen
- Starter*in smarti208
- Datum Start
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Ich habe auch die Situps und Squats App von Runtastic. Mit allen Dreien im September angefangen. Kann immer noch nicht glauben, wie weit ich damit schon bin.
Wie funktionieren die denn? Machst du dann ne Liegestütze mit IPad in der Hand?
Liegestütz: Ipad/Iphone liegt auf dem Boden und Du berührst das Display mit der Nase und er zählt.
Situps: Iphone wird vor die Brust gehalten und zählt per Motion Sensor wenn Du dich aufrichtest.
Squats: Ähnlich wie Situps per Motion Sensor. Iphone misst vertikale Bewegung.
Pullups: Iphone in Hosentasche misst vertikale Bewegung per Motion Sensor
Situps: Iphone wird vor die Brust gehalten und zählt per Motion Sensor wenn Du dich aufrichtest.
Squats: Ähnlich wie Situps per Motion Sensor. Iphone misst vertikale Bewegung.
Pullups: Iphone in Hosentasche misst vertikale Bewegung per Motion Sensor
Übrigens heute Musik für nen günstigen Preis von Runtastic:
https://itunes.apple.com/de/album/r...0lrYU&ct=RuntasticPowerWorkoutVol1&app=itunes
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Für Laufschuhe hätte ich auch keine Platz im Gepäck. Aber Badehose und Schwimmbrille lassen sich immer einpacken.
Somit fällt die Hotelauswahl auch immer mit einem Pool zusammen.
Besonders schön im Hilton WAW sowie in einigen Hotels in UK mit angeschlossenem Gym.
So kann ich morgens meine Bahnen ziehen und Kacheln zählen.
Herrlich, anstatt zu hause auch noch vorher auf Radel zu steigen .
Das Schwimmen geniesse ich immer auf Reisen.
Das mit dem Essen ist ja so eine spezielle Sache. Zu hause gibt es ja nur Hasenfutter, also kann ich unterwegs ja mal zuschlagen. Allerdings ist das abwägen Frühstück / Kunde Mittag / Kunde abends schon seeeehr schwierig. Da kann ich oft das Frühstück gar nicht richtig geniessen,
Somit fällt die Hotelauswahl auch immer mit einem Pool zusammen.
Besonders schön im Hilton WAW sowie in einigen Hotels in UK mit angeschlossenem Gym.
So kann ich morgens meine Bahnen ziehen und Kacheln zählen.
Herrlich, anstatt zu hause auch noch vorher auf Radel zu steigen .
Das Schwimmen geniesse ich immer auf Reisen.
Das mit dem Essen ist ja so eine spezielle Sache. Zu hause gibt es ja nur Hasenfutter, also kann ich unterwegs ja mal zuschlagen. Allerdings ist das abwägen Frühstück / Kunde Mittag / Kunde abends schon seeeehr schwierig. Da kann ich oft das Frühstück gar nicht richtig geniessen,
Bei mir hängt das Sportprogrsmm ganz stark vom Reiseziel und dem damit verbundenen Jetleg (bin i.d.R. maximal 2-4 Tage an einem Zielort/ Zeitzone) sowie den Arbeitszeiten ab. Ein paar "Grundregeln" haben sich über die Jahre daher ganz gut etabliert:
- USA/Ost: Stehe meistens zwischen 2 und 3h Ortszeit auf, kleiner Snack auf dem Zimmer, dann Sport in der Gym (zb gerne aloft Hotels, die haben alles was ich brauche), danach Duschen, ein bisschen arbeiten, zwischen 6 und 7 zum Frühstück (Bodyclock: Lunch), danach vor Ort Termine. Ausgiebiger Lunch (Bodyclock: Dinner), ab 17-18h meistens wieder im Hotel, noch ein wenig Obst und ab 19h ins Bett. Resultat: Jeden Tag Sport, kein Jetleg, nur 2 grosse Mahlzeiten)
- Far East (Tyo/Hkg/Icn etc): Spätes Aufstenen (ca 10-11h Ortszeit), Kein lobales Frühstück sondern meistens erste Termine zum Lunch (Bodyclock: Frühstück), dann voller Arbeitstag, Abends oft Kundentermine mir Essen (Bodyclock: Lunch), gegen Mitternacht im Hotel, Laufschuhe raus und durch die Stadt laufen (habe schon feste Routen die mir gefallen), Alternative Gym (wenn 24h offen), danach Duschen, Obst als Snack und ca 3-4h Ortszeit ins Bett. Resultat: Jeden Tag Sport, meistens 6-7h Schlaf pro Nacht und kein Jetleg
- Geundsätzluch (wenn terminlich machbar) nach einem Langstreckenflug immer Sport, sei es Gym oder eine Runde laufen. Wenn ich Red-Eye fliege und wenig schlafen kann, muss es ggf auch mal ein Spaziergang tun ;-)
- USA/Ost: Stehe meistens zwischen 2 und 3h Ortszeit auf, kleiner Snack auf dem Zimmer, dann Sport in der Gym (zb gerne aloft Hotels, die haben alles was ich brauche), danach Duschen, ein bisschen arbeiten, zwischen 6 und 7 zum Frühstück (Bodyclock: Lunch), danach vor Ort Termine. Ausgiebiger Lunch (Bodyclock: Dinner), ab 17-18h meistens wieder im Hotel, noch ein wenig Obst und ab 19h ins Bett. Resultat: Jeden Tag Sport, kein Jetleg, nur 2 grosse Mahlzeiten)
- Far East (Tyo/Hkg/Icn etc): Spätes Aufstenen (ca 10-11h Ortszeit), Kein lobales Frühstück sondern meistens erste Termine zum Lunch (Bodyclock: Frühstück), dann voller Arbeitstag, Abends oft Kundentermine mir Essen (Bodyclock: Lunch), gegen Mitternacht im Hotel, Laufschuhe raus und durch die Stadt laufen (habe schon feste Routen die mir gefallen), Alternative Gym (wenn 24h offen), danach Duschen, Obst als Snack und ca 3-4h Ortszeit ins Bett. Resultat: Jeden Tag Sport, meistens 6-7h Schlaf pro Nacht und kein Jetleg
- Geundsätzluch (wenn terminlich machbar) nach einem Langstreckenflug immer Sport, sei es Gym oder eine Runde laufen. Wenn ich Red-Eye fliege und wenig schlafen kann, muss es ggf auch mal ein Spaziergang tun ;-)
Termine wäre eher nicht so das Problem.
schon eher der innere Schweinehund und vor allem die hohen Temperaturen, oder ganz schlimm, die beiden in Kombination.
schon eher der innere Schweinehund und vor allem die hohen Temperaturen, oder ganz schlimm, die beiden in Kombination.
Gegen den inneren Schweinehund hat bei mir geholfen, mich beim Ablauf auf einen Standard zu beschränken. Ist trainingstechnisch zwar nicht optimal, aber wenn ich nicht nachdenken muss, was ich wie trainieren sollte, denke ich auch nicht darüber nach, es sein zu lassen.
Meinem Arbeitgeber erklaert wenn er einen Mitarbeiter haben will der Leistungsfaehig sein soll, muss der auch trainieren um weiterhin Leistungsfaehig zu sein. Darum werden nur noch Hotels mit einigermassen guten Fitness Club oder und Schwimming Pool gebucht. Gut das ich meist in China unterwegs bin da ist das einfacher.
Wann ist unterschiedlich, mal morgens meist abends, kommt auf die Reise an und was ich am Wochenende gemacht habe.
Um den Schweinehund zu ueberwinden hilft gegenseitige Motivation, Frau <> ich. Wenn Frau gut aussieht sollte es auch fuer Sie eine Belohnung geben in gleicher Form. Hilft ungemein das zusammen zu machen.
Wann ist unterschiedlich, mal morgens meist abends, kommt auf die Reise an und was ich am Wochenende gemacht habe.
Um den Schweinehund zu ueberwinden hilft gegenseitige Motivation, Frau <> ich. Wenn Frau gut aussieht sollte es auch fuer Sie eine Belohnung geben in gleicher Form. Hilft ungemein das zusammen zu machen.
Vielen Dank an alle fuer Eure Antworten!
Interessante Beitraege von denen ich sicherlich etwas "mitnehmen" werde.
Beim Laufen bin ich auch der Meinung, dass es geht wenn man will.
Nehme die Sachen immer mit, allerdings ist hier der Zeitaufwand "hoeher" und oft arbeite ich lieber noch offene Sachen ab, damit nicht zuviel "normale Bueroarbeit" liegen bleibt.
Werde mir erstmal Terra Baender kaufen + Eigengewicht und schauen ob das geht.
Schwimmen im Hotelpool ist sicherlich mal eine interessante Alternativeinheit.
Auch das mit dem Verbleib in der Ursprungszeitzone finde ich einen interessanten Ansatz, wenn man nur 2-5 Tage am Zielort ist.
Danke und frohes neues Jahr fuer alle!
Interessante Beitraege von denen ich sicherlich etwas "mitnehmen" werde.
Beim Laufen bin ich auch der Meinung, dass es geht wenn man will.
Nehme die Sachen immer mit, allerdings ist hier der Zeitaufwand "hoeher" und oft arbeite ich lieber noch offene Sachen ab, damit nicht zuviel "normale Bueroarbeit" liegen bleibt.
Werde mir erstmal Terra Baender kaufen + Eigengewicht und schauen ob das geht.
Schwimmen im Hotelpool ist sicherlich mal eine interessante Alternativeinheit.
Auch das mit dem Verbleib in der Ursprungszeitzone finde ich einen interessanten Ansatz, wenn man nur 2-5 Tage am Zielort ist.
Danke und frohes neues Jahr fuer alle!
bis zu einem gewissen Alter ist das mit der Motivation nicht so wirklich ein Problem, und auch ehrlich gesagt auch nicht wo wirklich eine Kunst.
leider wird das mit zunehmendem Alter nicht besser ... und der Schweinehund wird so eine richtig träge "Sau"
Ich habe auch ein TRX und meistens kann ich das an Türen anbringen. Hast du diesen Aufsatz, um es an Türen zu befestigen?
Ansonsten gehe ich gerne in Gyms in der Nähe vom Hotel. Hotelgyms sind für ernsthaftes Krafttraining leider oft nicht gut ausgestattet.
Leider sind gerade in Deutschland in vielen Gyms die Tageskarten einfach überteuert (z.B. Fitness First). Da finde ich oft inhabergeführte Fitnessstudios besser als die Ketten.
Essen finde ich für Mittag und Abendessen relativ einfach eigentlich.
Nur beim Frühstück gibt es oft zu viele Weizenprodukte und wenig Brot aus Roggen/Dinkelmehl. Reis- oder Mandelmilch finde ich auch selten. Die kaufe ich meistens, wenn ich irgendwo länger bin.
Ansonsten gehe ich gerne in Gyms in der Nähe vom Hotel. Hotelgyms sind für ernsthaftes Krafttraining leider oft nicht gut ausgestattet.
Leider sind gerade in Deutschland in vielen Gyms die Tageskarten einfach überteuert (z.B. Fitness First). Da finde ich oft inhabergeführte Fitnessstudios besser als die Ketten.
Essen finde ich für Mittag und Abendessen relativ einfach eigentlich.
Nur beim Frühstück gibt es oft zu viele Weizenprodukte und wenig Brot aus Roggen/Dinkelmehl. Reis- oder Mandelmilch finde ich auch selten. Die kaufe ich meistens, wenn ich irgendwo länger bin.
Theoretisch ja. Praktisch kann das schon mal an zu großer Hitze (Bombay z.B.), Kälte (Kabul im Winter), Smog (Addis Abeba) oder prekärer Sicherheitslage (Kunduz) scheitern.
Meine Prioritätenfolge sieht so aus:
- Krafttraining mit Hanteln oder notfalls Eigengewicht (Hanteln gibt's nicht nur in Hotels)
- Laufen
- Schwimmen
- Radfahren.
Irgendetwas ist immer möglich.
Und was die Ernährung angeht: Sobald ich Hunger habe, esse ich das, was mir schmeckt. Wenn mir nichts schmeckt, esse ich das, was verfügbar ist (letzteres trifft leider oft in den USA zu).
Ich finde es teilweise schwierig nicht in ein "Hungertief" zu fallen, wenn man nicht genügend gegessen hat. Zwar kann man sich Müsliriegel oder Snacks einstecken, aber das ersetzt nicht die normalen Mahlzeiten. Außerdem ist es teilweise schwierig, sich am Hotelbuffet ein gesundes Frühstück zusammen zu stellen.
Ansonsten kann ich Kunduzbird zustimmen, Joggen ist theoretisch oft machbar, aber halt draußen (außer auf dem Laufband) und daher von den Umgebungsbedingungen abhängig.
Auch wenn kein Gym vorhanden ist, kann man mit dem eigenen Körpergewicht ein stabilisierendes Training durchführen. Schlussendlich denke ich mir manchmal: "Wenn du krank wärst, könntest du auch nicht trainieren."
Ansonsten kann ich Kunduzbird zustimmen, Joggen ist theoretisch oft machbar, aber halt draußen (außer auf dem Laufband) und daher von den Umgebungsbedingungen abhängig.
Auch wenn kein Gym vorhanden ist, kann man mit dem eigenen Körpergewicht ein stabilisierendes Training durchführen. Schlussendlich denke ich mir manchmal: "Wenn du krank wärst, könntest du auch nicht trainieren."
Ich benutze Rubberbänder. Sie sind aufgrund ihrer Größe leicht zu verstauen, gibt es in 3 Stärken, geeignet für isometrische und isotonische Kraftübungen. Ansonsten bleiben die Klassiker auf der Matte: Burpees, Mountain Climber, Liegestütze, Seitstütz. 3-5 Durchgänge mit jeweils 20 Wiederholungen pro Übung und Du solltest fit sein. Auch auf youtube findest Du jede Menge Übungen und trainierst nicht allein 
Ich finde, wenn man laufen geht, ist die große Herausforderung des herausgerissen sein aus der eigenen Routine. Ich finde es schwer kontinuierlich laufen zu gehen, wenn ich auf Reisen bin. Aber ich versuche mich einfach knallhart an meine Regeln zu halten. Di, Do, und Sa wird immer gelaufen. Eine neue Strecke zu erkunden ist natürlich kognitiv anstrengend, was man ja eigentlich beim Laufen nicht will. Aber wenn einmal unterwegs ist, dann geht es, finde ich. Mir hilft meine Laufapp von Runtastic, um zu sehen, wann ich weit genug gelaufen bin.
Ist das nicht gerade EIN Zweck des Laufens im Alltag und auf Reisen, sich aus der eigenen täglichen Routine zu befreien und dadurch neue Kraft zu tanken, auch mental?!
Ich habe auf jeder Reise, egal ob geschäftlich oder privat, ob in Shanghai oder auf Kreuzfahrt im Persischen Golf, meine Laufschuhe und Basic-Laufklamotten dabei. Und ich freue mich jedesmal darauf, laufend nicht nur aus der Reiseroutine auszubrechen, sondern auch aus der heimatlichen Waldlaufroutine. Laufen auf fremdem Terrain ist immer spannend!