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Ich denke es ist alles nur eine Frage der Disziplin, egal ob man morgens, abends oder gemischt ins Gym geht.
Ich habe einfach mein Programm, 5x pro Woche für 1.5 Stunden (habe seit der letzten Asienreise reduziert), zusätzliches Laufen nur wenn mein Gewicht seine zulässige Obergrenze erreicht. Ich mache einfach 2xWoche Bizeps, 2x Brust, 2x Beine, 2x Schultern, 1x Rücken, 1x Trizeps. Lasse ich einen Tag ausfallen, muss ich es am nächsten Tag nachholen, so dass ich die 'Strafe' für meine Faulheit gleich zu spüren bekomme.
Dazu morgens einfach ein Eiweissomelett und/oder Hüttenkäse (nur Sonntags gibt es z.B. Grießbrei, Porige o.ä.), möglichst ein reichhaltiges aber fisch-/gemüselastiges Mittagessen, einen Proteinshake (mit Milch und Eiswürfeln im Mixer schmeckt das Zeug wie ein Milchshake) nach dem Sport und 4x/Woche ein gutes Abendessen (auch mal Brot). 3x/Woche ersetze ich das Abendessen einfach durch einen Milch-Shake aus Mass Gainer mit einer halben Portion Proteine.
Für den Heißhunger zwischendurch gerne mal Obst oder eine Mass-Bar, kann die von Kevin Levrone mit 32g Protein sehr empfehlen, vor allem die Variante aus weisser Schokolade und Erdnüssen.
Das Programm ziehe ich durch, egal ob zuhause oder auf Reise. Auch suche ich mittlerweile Hotels danach aus ob sie ein Gym haben. Manchmal ist das schwierig, vor allem wenn man viel an Orten mit kleinen Hotels unterwegs ist, z.B. Sizilien - aber mal für max. 7 Tage ist Ausruhen auch nicht das Schlimmste, mache dann einfach das, was man ohne Geräte tun kann im Zimmer.
Ich habe einfach mein Programm, 5x pro Woche für 1.5 Stunden (habe seit der letzten Asienreise reduziert), zusätzliches Laufen nur wenn mein Gewicht seine zulässige Obergrenze erreicht. Ich mache einfach 2xWoche Bizeps, 2x Brust, 2x Beine, 2x Schultern, 1x Rücken, 1x Trizeps. Lasse ich einen Tag ausfallen, muss ich es am nächsten Tag nachholen, so dass ich die 'Strafe' für meine Faulheit gleich zu spüren bekomme.
Dazu morgens einfach ein Eiweissomelett und/oder Hüttenkäse (nur Sonntags gibt es z.B. Grießbrei, Porige o.ä.), möglichst ein reichhaltiges aber fisch-/gemüselastiges Mittagessen, einen Proteinshake (mit Milch und Eiswürfeln im Mixer schmeckt das Zeug wie ein Milchshake) nach dem Sport und 4x/Woche ein gutes Abendessen (auch mal Brot). 3x/Woche ersetze ich das Abendessen einfach durch einen Milch-Shake aus Mass Gainer mit einer halben Portion Proteine.
Für den Heißhunger zwischendurch gerne mal Obst oder eine Mass-Bar, kann die von Kevin Levrone mit 32g Protein sehr empfehlen, vor allem die Variante aus weisser Schokolade und Erdnüssen.
Das Programm ziehe ich durch, egal ob zuhause oder auf Reise. Auch suche ich mittlerweile Hotels danach aus ob sie ein Gym haben. Manchmal ist das schwierig, vor allem wenn man viel an Orten mit kleinen Hotels unterwegs ist, z.B. Sizilien - aber mal für max. 7 Tage ist Ausruhen auch nicht das Schlimmste, mache dann einfach das, was man ohne Geräte tun kann im Zimmer.